Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[kostakis_ss]

οχι φιλε εγω ειμαι ο αδερφος σου

πως παει μπραδερινι

 

[Slavyanka Delicatessen]

πως παει μπραδερινι

εσυ εισαι ο νωντας φιλε

 

[memos@n]

εχθες γαμησα μια καθηγητρια πανεπηστιμιου

με τετοια ορθογραφια τυπε?

 

[memos@n]

εσυ εισαι ο νωντας φιλε

ο νωντας ειναι ιδεα φιλε

 

με τετοια ορθογραφια τυπε?

φιλε εγω γαμαω δε γραφω γραμματα

 

[Slavyanka Delicatessen]

ο νωντας ειναι ιδεα φιλε

ο νωντας είμαι εγω φιλε

σε αυτακια το φιλε

 

[memos@n]

φιλε εγω γαμαω δε γραφω γραμματα

*P  γαμαμε....δεν παιζουμε....γαμαμε

 

ο νωντας είμαι εγω φιλε

σε αυτακια το φιλε

εγω ειμαι ο νωντας φιλε

 

[memos@n]

ο νωντας είμαι εγω φιλε

σε αυτακια το φιλε

τελικα ζεις?

σε αυτακια το φιλε

 

[memos@n]

εγω ειμαι ο νωντας φιλε

τελικα φιλε?

σε αυτακια το ζεις

 

[Slavyanka Delicatessen]

εγω ειμαι ο νωντας φιλε

ποσα κιλα εισαι

 

ποσα κιλα εισαι

πως μπορω να γινω πιρφορος τησ διπλης καποτας?

 

[dopamina]

πως μπορω να γινω πιρφορος τησ διπλης καποτας?

στη χοανη ολα 

 

[Jasone]

Παιδια τι ειναι πιο σωστο πρωτα κοιλιακους και μετα ελξεις ή ελξεις και μετα κοιλιακους ή δεν παιζει κανενα ρολο?

 

[bourdeliaris82]

b

Παιδια τι ειναι πιο σωστο πρωτα κοιλιακους και μετα ελξεις ή ελξεις και μετα κοιλιακους ή δεν παιζει κανενα ρολο?

Καπου ειχα διαβασει πρωτα κοιλιακους και μετα ολα τ αλλα

 

[Boldemort]

Παιδια τι ειναι πιο σωστο πρωτα κοιλιακους και μετα ελξεις ή ελξεις και μετα κοιλιακους ή δεν παιζει κανενα ρολο?

Δεν έχει σημασια.Εκεινο που θα προσέξεις σιγουρα ειναι πριν ξεκινήσεις να έχεις κάνει ένα ζέσταμα 10λεπτων τρέξιμο εκ των οποιων τα 5 λεπτά θα ειναι τρέξιμο μαζι με ενα κουνημα των χεριών μπροστα ή προς τα πισω ή πλαγια , με αυτο το τροπο ενεργοποιεις το καρδιοαναπνευστικο διοτι θα ανεβάσεις σιγουρα παλμους με το μονοζυγο οποτε αμα πας να τους ανεβάσεις κατευθειαν θα μπουκώσεις. Ιδανικα ξεκινάς σιγα σιγα στα 10 λεπτά τα 2 πρώτα ειναι ενα κλικ πιο πάνω απο το περπάτημα τα αλλα 4 τζοκιν και αμα θες στο τέλος ανοιγεις ταχυτητα να ιδρωσεις λιγο παραπανω για τα τελευταια 3-4 λεπτά. Μετα 5 λεπτά διατάσεις στα ποδια. Μετα κανε κανονικα το προγραμμα σου.

Στο τέλος του προγραμματος μη ξεχάσεις να κάνεις διατάσεις στα χέρια και 1 γυρο τρεξιμο χαλαρο για αποθεραπεια επισης μετα τους κοιλιακους θέλεις πάντα ραχιαιους για την μέση σου. Οπως βλεπεις η γυμναστική δεν ειναι πάμε σηκωνουμε τα βάρη και φευγουμε χωρις ζέσταμα χωρις τιποτα θέλει ενα σταδιο πριν 15 λεπτών να ζεσταθεις και να φροντισεις και τα ποδια σου με τις διατασεις μετα απο τρέξιμο εστω και του 10λεπτου και τα χέρια - ωμους - ωμοπλάτη μετα απο άσκησεις με διατάσεις + τους ραχιαιους για τη μέση σου. Ολα αυτα υπολογισε να σου πιάσουν ενα 25λεπτο.

 

[dopamina]

μπολντη πες μου ενα προγραμματακι για να φτιαξω μπρατσα

 

[Boldemort]

μπολντη πες μου ενα προγραμματακι για να φτιαξω μπρατσα

Τι υψος εισαι τι κιλα εισαι τι σχεση εχεις με τη γυμναστικη κτλπ

αλλα μη περιμένεις σοβαρά αποτελέσματα σε λιγοτερο απο 2-3 χρονια.

 

[dopamina]

Τι υψος εισαι τι κιλα εισαι τι σχεση εχεις με τη γυμναστικη κτλπ

αλλα μη περιμένεις σοβαρά αποτελέσματα σε λιγοτερο απο 2-3 χρονια.

φιλε το βιαζομαι για να βγω παραλια

 

[kostakis_ss]

μπολντη πες μου ενα προγραμματακι για να φτιαξω μπρατσα

http://[URL unfurl="true"]www.aggouria.net/wp-content/uploads/2014/10/synthol-eneseis.jpg[/img[/URL]]

[img]http://i.stpl.gr/image.ashx?m=Fit&f=L2ZpbGVzLzEvbmV3X2ltYWdlcy8yMDEyLTEyLTMxLzE0NDAvMTI2MDY1ODEuanBn&t=634925695636392950&w=300&h=204