Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[LION7]

ΛΙονταρε

βουλγρικη εχεις παιξει?

http://www.google.gr/search?q=bulga....,cf.osb&fp=380416419c3d4201&biw=1280&bih=881

Όχι. Γιατί;

 

[LION7]

πολυ μαλακια το λινκ

και εγω αυτο δεν καταλαβα
μαλλον για μια λεει

Η αποθέωση του μαλάκα. Δεν έχεις καταλάβει τι δείχνει και το λες μαλακία;
Δεν είπα ότι είναι λινκ της προκοπής, απλά για να δει κάποιος ΣΤΟ ΠΕΡΙΠΟΥ πού βρίσκεται.

 

[LION7]

Ναι για μία λογικά γιατί αλλιώς ούτε με φάρμακο είναι εφικτό να κάνεις τόσα για να θεωρηθείς ελίτ.

Για μία είναι, το λέει "a 1RM performance"

 

[bianco_verdi]

το upper-lower και το push-pull-legs έχει πολλά πρωτόκολλα ,εξαρτάται με πόσα σετ-επαναλήψεις θα φτάνεις,ποια θα είναι βαριά και ελαφριά,με τι συχνότητα κλπ.

εγώ παίζω τρίτη-πέμπτη-σάββατο
1. καθίσματα-στρατιωτικές-έλξεις 10χ3 5χ3 5χ όσες βγουν
2. πιέσεις στήθους-κωπηλατική-έλξεις 10χ3 5χ3 5χόσες
3. καθίσματα-στρατιωτικές-βυθίσεις 10χ3 5χ3 5χόσες

 

[LION7]

Ναι αλλα σκεφτικατε ποτε γιατι την λενε ετσι ?
Ρωτηστε την μεση σας

Δεν την λένε έτσι γι' αυτόν τον λόγο, έχει γίνει λάθος μετάφραση το deadlift, που σημαίνει νεκρή άρση, δηλαδή άρση από νεκρό σημείο (έδαφος). Μάλλον ο μεταφραστής που του είχε δοθεί η αρμοδιότητα να το βάλει ήταν μεταλάς και το έβγαλε άρσεις θανάτου.

 

[aoratos2010]

Δεν την λένε έτσι γι' αυτόν τον λόγο, έχει γίνει λάθος μετάφραση το deadlift, που σημαίνει νεκρή άρση, δηλαδή άρση από νεκρό σημείο (έδαφος). Μάλλον ο μεταφραστής που του είχε δοθεί η αρμοδιότητα να το βάλει ήταν μεταλάς και το έβγαλε άρσεις θανάτου.

 

[hitman21]

Παίκτη, υπάρχει καποιος συγκεκριμένος λόγος που το κάνεις έτσι κι όχι σε στυλ upper-lower ή push-pull-legs;

1)Έχεις σκοπό να φτάνεις 2-1rm κάθε βδομάδα; Και σε περισσότερες από μία άσκηση; Ρε παίχτη θα κλατάρεις.
2)Βασικά το έχεις δει από κάπου αυτό το πρόγραμμα ή το σχεδίασες μόνος σου; Δε μου φαίνεται πολύ λογικό γι' αυτό.

1)τη μερα του heavy,σε δυο απο τις 5 ασκησεις θα φτανω 2rm...
στις αλλες 3,12-10-8-6..

2)δεν εχω σχεδιασει κατι,απλα θα αλλαξω προγραμμα και ψαχνομαι ακομα..
το μονο σιγουρο ειναι οτι μεχρι το μαρτη θα κοψω τις απομονωτικες..
το push-pull-legs το χα σκεφτει με εναν αλλο τροπο..
ποδια μονο "βαρια" μετα απο κενο..

1.Heavy Push
2.Light Pull
3.Break
4.Heavy Legs
5.Light Push
6.Ηeavy Pull
7.Break

 

[Velvy_2]

Δεν την λένε έτσι γι' αυτόν τον λόγο, έχει γίνει λάθος μετάφραση το deadlift, που σημαίνει νεκρή άρση, δηλαδή άρση από νεκρό σημείο (έδαφος). Μάλλον ο μεταφραστής που του είχε δοθεί η αρμοδιότητα να το βάλει ήταν μεταλάς και το έβγαλε άρσεις θανάτου.

Γεια σου Χιτ!

 

[Γαμαικανος.]

Η αποθέωση του μαλάκα. Δεν έχεις καταλάβει τι δείχνει και το λες μαλακία;
Δεν είπα ότι είναι λινκ της προκοπής, απλά για να δει κάποιος ΣΤΟ ΠΕΡΙΠΟΥ πού βρίσκεται.

αντε ρε ολο μαλακιες βαζεις...

 

[CIM]

Αυγό ή γιαούρτι;

Τo αυγό είναι από τις πολύτιμες τροφές καθώς περιέχει πρωτεΐνη η οποία μαζί με αυτή του ανθρώπινου γάλακτος είναι υψηλότερης βιολογικής αξίας από οποιαδήποτε άλλη και απορροφάται καλύτερα από τον ανθρώπινο οργανισμό. Όσον αφορά τις βιταμίνες συναντάμε την Α, Β1, Β2, Β12, D αλλά και τη βιοτίνη.

Το ασπράδι ενός αυγού αποτελείται σε ποσοστό 85-90% από νερό, 9% περίπου από πρωτεΐνες, ίχνη υδατανθράκων και λίπους καθώς και μικρές ποσότητες βιταμινών της ομάδας Β. Ο κρόκος αποτελείται από νερό σε ποσοστό 45-50%, πρωτεΐνες 16%, λιπαρά περίπου 31% και ελάχιστους υδατάνθρακες ενώ περιέχει ποσότητες σιδήρου, φωσφόρου, ασβεστίου και βιταμίνης Α.

Μαζί με αυτά δίνει βέβαια και περίπου 200 mg χοληστερόλης. Εδώ είναι ευκαιρία να τονίσουμε ότι η χοληστερόλη που προσλαμβάνεται από τις τροφές στις περισσότερες περιπτώσεις δεν επηρεάζει την συνολική χοληστερόλη του αίματος, τόσο όσο την επηρεάζει η ποσότητα και το είδος των λιπιδίων που προσλαμβάνουμε. Οι θερμίδες ενός μεγάλου αυγού είναι περίπου 70.

Το γιαούρτι από την άλλη δεν είναι απλά ένα υποκατάστατο του γάλακτος, αλλά ένα ολοκληρωμένο γεύμα. Έτσι, λοιπόν, από το γιαούρτι παίρνουμε βιταμίνη Α η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την καλή όραση. Παίρνουμε επίσης σημαντικές ποσότητες βιταμινών του συμπλέγματος Β, όπως η Β2 και η Β12 που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Το γιαούρτι επίσης είναι πλούσιο σε ασβέστιο και φώσφορο, δύο συστατικά που συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών και δίνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να αφομοιώνονται πιο εύκολα από τον οργανισμό. Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά περιέχει περίπου 16 γρ πρωτεΐνης, 8 γρ υδατανθράκων και 4 γρ λίπους δίνοντας 130 θερμίδες το κεσεδάκι.

Τελικό σκορ
Ελαφρύ και δροσιστικό το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ενώ με μέλι μπορεί…να συμπληρώσει ως επιδόρπιο ένα γεύμα μας. Το αυγό είναι η αγαπημένη τροφή όσων ασκούνται καθώς δίνει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας μπορεί επίσης να φαγωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Η τιμή του αυγού κυμαίνεται μεταξύ 40-50 λεπτών ενώ αυτή του γιαουρτιού είναι λίγο πάνω από 1 ευρώ. Αν και λίγο πιο ακριβό, το γιαούρτι αρκεί να καλύψει ένα άτομο ενώ τις περισσότερες φορές θα χρειαστείτε και δεύτερο αυγό για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Φυλάσσονται και τα δύο στο ψυγείο για αρκετές ημέρες αλλά μετά την ημερομηνία λήξης τους πρέπει οπωσδήποτε να πετιούνται.

Η μεταφορά τους απαιτεί μια σχετική προσοχή αλλά μόνο εάν σας φύγουν από τα χέρια μπορεί να λερώσουν. Σε αυτή την περίπτωση τα πράγματα είναι χειρότερα γι’ αυτόν που λερώθηκε με το αυγό καθώς ο λεκές φεύγει δυσκολότερα.

Το τελικό σκορ μοιάζει να είναι η ισοπαλία καθώς σε κάθε περίπτωση αναφερόμαστε σε δύο πολύ σημαντικές τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από το ψυγείο κανενός.


Πηγή: nutrimed.gr

http://www.zougla.gr/page.ashx?pid=2&aid=421160&cid=15

 

[LION7]

1)τη μερα του heavy,σε δυο απο τις 5 ασκησεις θα φτανω 2rm...
στις αλλες 3,12-10-8-6..

Ναι ρε συ αλλά από τα λίγα που έχω δει σε προγράμματα τύπου powerlifting δεν φτάνουν σε τόσο ψηλές εντάσεις κάθε βδομάδα, διαμορφώνουν το πρόγραμμα με κάποια μορφή περιοδικότητας. Π.χ. μια φορά τη βδομάδα να κάνουν διπλές-μονές.
Εκτός κι αν εννοείς να κάνεις δύο επαναλήψεις αλλά χωρίς failure, να μπορούσες δηλαδή να βγάλεις κι άλλη-ες.

 

[pz89]

Ναι ρε συ αλλά από τα λίγα που έχω δει σε προγράμματα τύπου powerlifting δεν φτάνουν σε τόσο ψηλές εντάσεις κάθε βδομάδα, διαμορφώνουν το πρόγραμμα με κάποια μορφή περιοδικότητας. Π.χ. μια φορά τη βδομάδα να κάνουν διπλές-μονές.
Εκτός κι αν εννοείς να κάνεις δύο επαναλήψεις αλλά χωρίς failure, να μπορούσες δηλαδή να βγάλεις κι άλλη-ες.

Γράφτηκα γυμναστήριο για μια ύστατη προσπάθεια,όταν γυρίσεις από τον στρατό θα έχουμε να πούμε πολλά.

 

[LION7]

όταν

Τι μαλάς

 

[Γαμαικανος.]

Τι μαλάς

αντε καλη θητεια ρε μαλακα

 

[LION7]

αντε καλη θητεια ρε μαλακα

Ευχαριστώ ρε αρχίδι

 

[pz89]

Ευχαριστώ ρε αρχίδι

Καλή θητεία ρε.

 

[LION7]

Στωωωω

 

[pz89]

Στωωωω

Δεν χρειάζεται ρε,ένιωσα την ανάγκη να σου δείξω λίγη ανθρωπιά...αλίμονο αν φτάσουμε να στούμε κ για τα στοιχειώδη,δεν θα είμαστε άνθρωποι πια.

 

[LION7]

Δεν χρειάζεται ρε,ένιωσα την ανάγκη να σου δείξω λίγη ανθρωπιά...αλίμονο αν φτάσουμε να στούμε κ για τα στοιχειώδη,δεν θα είμαστε άνθρωποι πια.

 

[pz89]

Δούλεμα ανελέητο