Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Duke Nukem]

Εγω ζηταω κιμα απο κοντρα αλλα ειναι πιο ακριβος.

 

[Porn Gangster]

Σε λιγο θα πάω γυμναστηριο

θα κάνω ποδια σημερα ... εκτάσεις - καθίσματα - προβολές.

Θα δουλεψω επισης τρικέφαλους .... πιέσεις πάγκου με κλειστη λαβή - καμψεις αγκωνων - κάμψεις με κλειστη λαβή - εκτάσεις σε τροχαλια.

Από διατροφή

πρωϊ :

3 φέτες τυρι χαμηλών λιπαρών με κουλουρι καλαμποκιού.
1 γιαουρτι τοταλ 2% με κουάκερ 100γρ κανέλα και 20γρ μέλι.

μεσημερι
100γρ ψωμι ντικελ 250γρ τονο λαχανοσαλάτα

απόγευμα
20γρ χαλβά - 1 μπανάνα.

βραδυ
μαυρο ρυζι με κοτοπουλο.

 

[Οξαποδω]

Το πανηγυρι ξεκινησε από χθες το βράδυ που μας έφεραν γλυκά από ένα γαματο ζαχαροπλαστειο. Δυστυχως τα γλυκα είναι η αδυναμια μου. Οποτε χτες κτυπησα 2 κώκ και περιπου 100γρ σοκολατοπιτα όπως την εκοψα. 600 θερμιδες μονο από αυτά.

Σημερα πηγαμε σε ένα ταβερνάκι και ξηγηθήκαμε τσιπουρα. 1 μεριδα πατατες τηγανιτες την κατεβασα μονος μου , μυδοπιλαφο , καλαμαράκια , χταποδάκι κτλπ. Από αυτά η σαβουρα ηταν το καλαμαρακι το τηγανητο και οι πατατες.

Απόγευμα πηγα για καφέ και ειχε γενεθλεια κάποιος από την παρέα οποτε να και άλλα γλυκά ! Και τωρα το βράδυ κτυπησα και μια μακαρονάδα. Από αυριο όμως στην διατροφή και μαλιστα για 2 εβδομάδες σκέφτομαι να μην βάλω μαλακια στο στομα μου. Αντέχω ανετα. Οι πρωτες 2-3 μέρες είναι η παγιδα μετα το σαβουριασμα μολις περάσουν συνηθισες.

Βοηθά το να σαβουριάζει κάποιος που και που.
Όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και μεταβολικά.

 

[curtism333]

Σε λιγο θα πάω γυμναστηριο

θα κάνω ποδια σημερα ... εκτάσεις - καθίσματα - προβολές.

Θα δουλεψω επισης τρικέφαλους .... πιέσεις πάγκου με κλειστη λαβή - καμψεις αγκωνων - κάμψεις με κλειστη λαβή - εκτάσεις σε τροχαλια.

Από διατροφή

πρωϊ :

3 φέτες τυρι χαμηλών λιπαρών με κουλουρι καλαμποκιού.
1 γιαουρτι τοταλ 2% με κουάκερ 100γρ κανέλα και 20γρ μέλι.

μεσημερι
100γρ ψωμι ντικελ 250γρ τονο λαχανοσαλάτα

απόγευμα
20γρ χαλβά - 1 μπανάνα.

βραδυ
μαυρο ρυζι με κοτοπουλο.

Το κουάκερ τρώγεται και ωμό?Νόμιζα μόνο μαγειρεμένο με νερό ή γάλα.

 

[Porn Gangster]

Βοηθά το να σαβουριάζει κάποιος που και που.
Όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και μεταβολικά.

Mαζι σου!!!!

Το κουάκερ τρώγεται και ωμό?Νόμιζα μόνο μαγειρεμένο με νερό ή γάλα.

Κανονικά τρώγεται και ωμό αλλα θα πρέπει να το ανακατέψεις στο γιαουρτι να νωπήσει. Αλλιως είναι σαν άχυρο. Βρασμενο δεν μ αρεσει.

 

[TZOYLI]

Mαζι σου!!!!

Κανονικά τρώγεται και ωμό αλλα θα πρέπει να το ανακατέψεις στο γιαουρτι να νωπήσει. Αλλιως είναι σαν άχυρο. Βρασμενο δεν μ αρεσει.

Eσυ που ξερεις τα πολλα κι ο νους σου κατεβαζει:με τα κιλα ποτε δεν ειχα προβλημα.Θελω ν αυξησω αντοχη,αναπνευστικο.Πισινα η τρεξιμο;

 

[fouxter]

Eσυ που ξερεις τα πολλα κι ο νους σου κατεβαζει:με τα κιλα ποτε δεν ειχα προβλημα.Θελω ν αυξησω αντοχη,αναπνευστικο.Πισινα η τρεξιμο;

ποδηλατο - κωπηλατικη - τρεξιμο

 

[TZOYLI]

ποδηλατο - κωπηλατικη - τρεξιμο

Thanks bro 

 

[Porn Gangster]

Πισινα προτιμάς αν έχεις θέμα με τα γονατα για να αποφευγεις τους κραδασμούς.

 

[Anderssen_]

Σε λιγο θα πάω γυμναστηριο

θα κάνω ποδια σημερα ... εκτάσεις - καθίσματα - προβολές.

Θα δουλεψω επισης τρικέφαλους .... πιέσεις πάγκου με κλειστη λαβή - καμψεις αγκωνων - κάμψεις με κλειστη λαβή - εκτάσεις σε τροχαλια.

Από διατροφή

πρωϊ :

3 φέτες τυρι χαμηλών λιπαρών με κουλουρι καλαμποκιού.
1 γιαουρτι τοταλ 2% με κουάκερ 100γρ κανέλα και 20γρ μέλι.

μεσημερι
100γρ ψωμι ντικελ 250γρ τονο λαχανοσαλάτα

απόγευμα
20γρ χαλβά - 1 μπανάνα.

βραδυ
μαυρο ρυζι με κοτοπουλο.

εγω κανω skinny training εδω και 2 βδομαδες.....
δηλαδη full γυμναστικη 3 με 5 ωρες την ημερα και σχεδον καθολου φαγητο (800 , ante 1000kcal την ημερα)

θα μου πεις, τι λεει ο τυπος τρελαθηκε?
δοκιμασε και θα με θυμηθεις....μιλαμε για αρρωστη γραμμωση

 

[Porn Gangster]

Χθες έκανα τρικέφαλους. Σημερα θα πάω για ποδια ή στηθος ή και τα δυο.

Ποδια
Εκτάσεις ποδιων
Πρέσα
Καθίσματα

Στηθος
Πιέσεις σε πάγκο
Πρέσα
πιέσεις στήθους με αλτηρες
πιέσεις στήθους σε μηχάνημα

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

εγω κανω skinny training εδω και 2 βδομαδες.....
δηλαδη full γυμναστικη 3 με 5 ωρες την ημερα και σχεδον καθολου φαγητο (800 , ante 1000kcal την ημερα)

θα μου πεις, τι λεει ο τυπος τρελαθηκε?
δοκιμασε και θα με θυμηθεις....μιλαμε για αρρωστη γραμμωση

πρωτη φορα ακουω για skinny training.
το λιπος με αυτην την προπονηση πεφτει σε μονοψηφια ποσοστα?

 

[Anderssen_]

πρωτη φορα ακουω για skinny training.
το λιπος με αυτην την προπονηση πεφτει σε μονοψηφια ποσοστα?

οτι καλυτερο σου λεω!!!!
και μην ακους κανεναν οτι και καλα δεν θα εχεις δυναμη και τετοια

το λιπος?? απλα εξαφανιζεται ;)

 

[Porn Gangster]

οτι καλυτερο σου λεω!!!!
και μην ακους κανεναν οτι και καλα δεν θα εχεις δυναμη και τετοια

το λιπος?? απλα εξαφανιζεται ;)

έχεις χασει 5 κιλά σιγουρα. Tα 3 μπορει να είναι μυϊκά.
Οι γρηγορες αλλαγές δεν οφελούν σε τίποτα. Και στον ογκο όταν εισαι
μολις βλέπεις ότι ανεβαινεις πανω από 17% λιπος κάτι δεν κανεις καλά.
Δεν έχει νοημα να γινεις απλά χοντρος σε νοιάζει να πάρεις ποιοτικά κιλά πανω σου.

 

[Anderssen_]

masazonomaxe καλημερα! σε λιγο θα παω τουαλετα για χεσ@@
μετα θα κοιταχτω στον καθρεφτη, θα ζυγιστω και θα σου πω

 

[Porn Gangster]

masazonomaxe καλημερα! σε λιγο θα παω τουαλετα για χεσ@@
μετα θα κοιταχτω στον καθρεφτη, θα ζυγιστω και θα σου πω

Αντε καλο βολι τύπε περιμένουμε τα νεοτερα

 

[Anderssen_]

Αντε καλο βολι τύπε περιμένουμε τα νεοτερα

λοιπον ειμαι 69.9 κιλα. τα αποτελεσματα στην μεση θα λεγα ειναι τελεια....
αναλογια μεση/πλατες/biceps για τα γουστα μου πολυ καλη

εκει που ψηλοεπαθα ζημια, γιατι εχασα στο σημειο αυτο αισθητα ογκο, ειναι το στηθος.... ομως θα το διορθωσω αμεσα

τωρα θα ακολουθησει μια βδομαδα μονο πρωτεινη (πολυ ψαρι) κ σαλατα κ πολυ πολυ νερο
για να δουμε τι θα δουμε το 2017.....

1. στην τουαλετα οι ποσοτητες ειναι απιστευτα μικρες.....εκει που εβγαζα κατι ευπρεπεστατες κουραδες τωρα αντικριζω σχεδον αστειες κουραδιτσες

2. η πουτσα και τα αρχιδια "δειχνουν" μεγαλυτερα (μαλλον επειδη η κοιλια ειναι τελειως flat) και ειμαι 100% πιο ντουρος

 

[Porn Gangster]

Την πρωτεϊνη ετσι και αλλιως πρέπει να την παιρνεις τυπε. Η διαφορά έγκειται στις θερμιδες αναλογα το πλάνο που ακολουθεις (ογκος - γραμμωση - συντηρηση).

Στον ογκο αυξάνεις σιγα σιγα υδατάνθρακα μέχρι εκει που λιπώνεις και θολώνει αρκετά η κοιλια. Στην γραμμωση κατεβάζεις υδατάνθρακα. Στην συντηρηση εισαι σταθερος.

Δεν καταλαβα τι ακριβως θες να κανεις από εδώ και περα  

για αυτό και έγραψα χθες προχθες ότι οι μεγάλες αλλαγες στο σωμα δεν οφελουν σε τιποτα πχ δεν οφελει ουτε να πάρεις σε μια εβδομάδα 4-5 κιλά γιατι θα γεμισεις λιπος αλλα ουτε και να τα χάσεις γρηγορα γιατι θα χάσεις μάζα που πηρες σε προηγουμενη φάση.

Αν ηταν τοσο ευκολα και γρηγορα τα πραγματα καθενας θα γινοταν μιστερ ολυμπια μέσα σε  1 χρονο.Μη μπερδευεσαι επειδή ειδες επιπεδη κοιλια. έχασες και πάνω αρα δεν φαινεται διαφορα στην μυϊκοτητα. Το κομματι των κοιλιακων είναι το τελευταιο που ασχολείσαι. Γνωμη μου.

 

[SuperMario]

οτι καλυτερο σου λεω!!!!
και μην ακους κανεναν οτι και καλα δεν θα εχεις δυναμη και τετοια

το λιπος?? απλα εξαφανιζεται ;)

Αρχίδια δύναμη, κανένα σοβαρό μπιλντέρι δεν θα κάνει αυτές τις μαλακίες. Εδώ όταν κανεις 130 κιλά μπάρα και δεις ότι έχεις πέσει 5 κιλά κάτω σε πιάνει κατάθλιψη. Τα ίδια και με τον όγκο. Αυτό που δεν καταλαβαίνουν κάποιοι είναι ότι για να σηκώσεις τα γαμημένα κιλά θες υδατάνθρακα, ακούω μονο για πρωτεΐνη και πρωτεΐνες, θες και τα 2 δεν γίνετε αλλιώς. Τώρα αν κάποιοι έχουν σαν στόχο να γίνουν φλωρο-κλαρίνα, με γραμμώσεις και όγκο σαν κάτι αδερφές, γελάω. Για να σώσουν την τσέπη τους ας μην πανε gym, έτσι σώμα μπορουν να φτιάξουν και στο σπίτι τους. Και να βοηθήσουν και μας, τα σοβαρά μπιλντερια, που μας πιάνουν τους πάγκους χωρίς λόγο.

 

[Porn Gangster]

Αρχίδια δύναμη, κανένα σοβαρό μπιλντέρι δεν θα κάνει αυτές τις μαλακίες. Εδώ όταν κανεις 130 κιλά μπάρα και δεις ότι έχεις πέσει 5 κιλά κάτω σε πιάνει κατάθλιψη. Τα ίδια και με τον όγκο. Αυτό που δεν καταλαβαίνουν κάποιοι είναι ότι για να σηκώσεις τα γαμημένα κιλά θες υδατάνθρακα, ακούω μονο για πρωτεΐνη και πρωτεΐνες, θες και τα 2 δεν γίνετε αλλιώς. Τώρα αν κάποιοι έχουν σαν στόχο να γίνουν φλωρο-κλαρίνα, με γραμμώσεις και όγκο σαν κάτι αδερφές, γελάω. Για να σώσουν την τσέπη τους ας μην πανε gym, έτσι σώμα μπορουν να φτιάξουν και στο σπίτι τους. Και να βοηθήσουν και μας, τα σοβαρά μπιλντερια, που μας πιάνουν τους πάγκους χωρίς λόγο.

Τωρα που ειπες για πιάσιμο πάγκου ... ρε φιλε τι διαολο γινεται τις Δευτερες στα γυμναστήρια ;;; ολοι το στηθος έχουν βαλει. Πηγα κατά τις 10 επειδή ηξερα ότι αμα πάω πιο νωρις θα γινεται χαμος και πάλι για τον πάγκο περιμεναν 2 άτομα. Καλα κρασιά. Για την Δευτερα που μας πέρασε λέω.

Οσο για τα αλλα που γράφεις βέβαια συμφωνώ. Το γυμναστηριο και γενικα η επιλογή ενός τροπου αθλητικής ζωής προϋποθετει κάποια διάθεση και κάποιο χρονο εκ μέρους του αθλούμενου ακομα και σε ερασιτεχνικο επιπεδο.

Για να μην έχει προβλήματα με την υγεια του. Δηάδη τραυματισμούς στην προπονηση από ταρζανιές .... προβλήματα στην υγεια από τη διατροφή γιατι δεν μπορεις να γαμάς ένα σωμα στο γυμναστηριο και να μην του ριχνεις ποιοτικό καύσιμο. Ποιοτικό και επαρκές. Αυτά τα 2 πάνε μαζί.

Oπως δεν μπορεις πριν την προπονηση να φάς παστιτσιο ή και μετά γιατι θα σε κοψει. Ετσι δεν μπορεις να την βγάζεις και με ένα μηλο τη μιση μερα και μετά να γυμνάζεσαι επι 2 ώρες.

Και όπως ελεγα και σε έναν φιλο προχθες στο γυμναστηριο που με ρωτουσε για τα κιλά που έχασε (5 κιλά σε 20 μέρες) προφανώς και διαφώνησα. Είναι πολλά για τοσο συντομα. Εγω ειχα χάσει 6 κιλά σε 5 μηνες κάποτε.